Обо мне

Мои статьи

Отзывы

Контакты

+7(8652) 420-120

5 причин записаться

Заказать звонок

Когда стресс атакует:

4 способа победить панические атаки

27-летняя Екатерина П. работает менеджером в крупной торговой компании. В семье у нее вроде бы все ладится: любимый муж, сын-отличник….На работе Екатерину ценят как ответственного высококвалифицированного специалиста. Одним словом у женщины нет поводов, чтобы жаловаться на жизнь, однако Екатерина все чаще замечает, что нередко испытывает приступы иррационального страха и тревоги. Каждый раз во время приступа Екатерина испытывает озноб и дрожь, руки немеют, ей кажется, что она сходит с ума…

 

Приступ продолжается от нескольких минут и до получаса. Когда все проходит, ей кажется, что случившееся произошло от сильного переутомления. Екатерина забывает о приступе, как о страшном сне, но спустя некоторое время он повторяется снова. Екатерина даже не подозревает то, что с ней происходит одна из форм психического расстройства, называемая Панической атакой, с которой можно и нужно бороться».

 

Итак, Панические атаки – это внезапно наступающие, непредсказуемые приступы неконтролируемого иррационального страха или тревоги.

 

Им подвержены в большей мере люди с развитой силой воли, которым характерен сверхконтроль и сверхответственность. Обычно последние скрывают свое негативное отношение к происходящему, не позволяя себе чувствовать, а, тем более, показывать или высказывать свои истинные чувства и мысли, то все это вытесняется в бессознательное, в результате возникает внутренний конфликт, который со временем и выливается в иррациональную тревогу, а впоследствии, не исключено, что и в паническую атаку.

 

В зоне риска также люди, пережившие в детстве психотравмирующие ситуации, насилие, выросшие в семье с достаточно холодной и недружелюбной атмосферой, требовательными родителями и жесткими правилами.

 

Есть несколько причин, приводящих к появлению Панических атак. Некоторые из них: страх не оправдать чужих ожиданий, не давать себе права на ошибку, синдром «отличника», перфекционизм, оправдание, почему я не «герой».

 

Панические атаки возникают без объективных причин. Симптомы проявляются неожиданно и застигают врасплох. Самые распространенные проявления Панических атак это - чувство тяжести в груди, боль, слабость, возможна дрожь, озноб, одышка, головокружение, онемение рук и ног, тошнота, нарушение сна.

 

Безусловно, победить эту форму психического расстройства может помочь только специалист, квалифицированный психолог. Но есть несколько действенных способов, которые могут помочь кратковременно прийти в себя во время Паничекой атаки.

 

Методы борьбы с Паническими атаками:

1. Дыхательные упражнения

Потренируйтесь дышать диафрагмой, для этого положите руку на область желудка и следите за тем как растягиваются мышцы именно в данной области, стараясь при этом, чтобы грудная клетка и плечи оставались неподвижными. Когда у Вас это получится, попытайтесь задержать дыхание, неторопливо считая про себя до 8-10.

Потом медленно выдохните, считая до 3. Повторите 1-3 раза или если потребуется больше, пока не почувствуете спокойствие.

 

2. Отвлечение внимания

Постарайтесь переключить внимание на что-то приятное или смешное.

 

3. Отвлекитесь на творчество

Например, нарисуйте свой страх. Рассмотрите. Затем дорисуйте то, что захочется, чтобы рисунок стал для Вас забавным.

 

4. Медитация

Достаточно известный метод «бумажного пакета». Почувствовав приближение страха, возьмите бумажный пакет, приложите его к лицу, так, чтобы он закрывал рот и нос, и начните медленно и равномерно в него дышать.

Записаться на прием

© 2016 Людмила Валериевна Кукушкина - психолог-консультант

Адрес: г. Ставрополь, ул.Ленина, д.458, 3 этаж, офис 318

........................................................................................

Часы работы: с 9:00 до 20:00

Телефон: +7 (9624) 420-120

E-mail: mail@l-kukushkina.ru

Skype: Ludmila97806

Заказать звонок

AGINC